NIE CHODZI O TO, ŻEBY BYĆ NAJSILNIEJSZYM.
CHODZI O TO, ŻEBY JAK NAJDŁUŻEJ RADZIĆ SOBIE SAMEMU.
Jeśli widzisz, że z roku na rok szybciej się męczysz, trudniej wstajesz z niskiego fotela, coraz częściej podpierasz się rękami albo po prostu masz mniej pewności w ruchu, warto zająć się tym zanim ograniczenia staną się codziennością.
Nie trenujemy po to, żeby udowadniać wiek. Trenujemy po to, żeby zachować siłę, równowagę i swobodę na kolejne lata.
ZOBACZ, CO NAPRAWDĘ
ZNACZY SPRAWNOŚĆ
To nie są rekordy na siłowni. To siła, która przydaje się, kiedy trzeba wstać z podłogi, wejść po schodach, zabrać wnuki na spacer albo po prostu normalnie żyć bez ciągłego zastanawiania się, czy dasz radę.
siła nóg i pleców
równowaga i pewność ruchu
swoboda w codziennych czynnościach
plan dopasowany do aktualnych możliwości
JEŚLI DZIŚ ZAUWAŻASZ TO…
coraz częściej podpierasz się rękami przy wstawaniu
dłuższy spacer albo schody męczą bardziej niż kilka lat temu
czujesz, że nogi i plecy mają mniej siły
po potknięciu trudniej szybko odzyskać równowagę
coraz mniej rzeczy robisz spontanicznie, bo najpierw oceniasz, czy dasz radę
myślisz o ruchu, ale zwykła siłownia kompletnie Cię nie przekonuje
A CHCESZ PO PROSTU:
samodzielnie wstawać, schylać się i nosić zakupy
mieć siłę na spacery, podróże i codzienne obowiązki
pewniej poruszać się po schodach i nierównym terenie
jak najdłużej nie potrzebować pomocy w zwykłych rzeczach
mieć kogoś, kto wie, jak trenować bez sportowego zadęcia
Z WIEKIEM SIŁA NIE ZNIKA Z DNIA NA DZIEŃ. ZWYKLE UCIEKA PO CICHU.
Mniej ruchu oznacza mniej bodźców dla mięśni. Z czasem ciało ma mniejszy zapas siły, a zwykłe czynności zaczynają kosztować coraz więcej energii. W medycynie istnieje nawet pojęcie sarkopenii, czyli związanej z wiekiem utraty masy mięśniowej, siły i sprawności.
Mniej ruchu
Codzienność daje mięśniom coraz mniej pracy.
Mniej siły
Wstawanie, schody i noszenie zaczynają wymagać większego wysiłku.
Mniej pewności
Kiedy ciało jest słabsze, częściej zaczynasz unikać trudniejszych sytuacji.
Jeszcze mniej ruchu
I właśnie wtedy koło zaczyna się zamykać.
CHCESZ ZACZĄĆ, ALE MASZ PRAWO MIEĆ OBAWY.
boisz się, że trening będzie za ciężki
nie chcesz trafić do miejsca pełnego młodych ludzi i głośnej muzyki
martwisz się o kolana, biodra albo plecy
nie wiesz, czy w Twoim wieku trening siłowy ma jeszcze sens
nie chcesz czuć się oceniany ani porównywany
U NAS NIE ZACZYNASZ OD CIĘŻARU.
najpierw rozmawiamy
sprawdzamy podstawowe ruchy
dobieramy prosty punkt startowy
obciążenie dokładamy tylko wtedy, kiedy ciało jest na to gotowe
jeśli coś wymaga konsultacji medycznej, mówimy o tym wprost
MARTWISZ SIĘ O MAMĘ ALBO TATĘ?
Widzisz, że coraz wolniej wstają, rzadziej wychodzą, szybciej się męczą albo po prostu z roku na rok robią mniej. Czasem łatwiej jest kupić kolejną rzecz niż powiedzieć: chodź, sprawdźmy, co możemy zrobić z Twoją sprawnością.
Podaruj konsultację
45 minut, podczas których trener sprawdzi punkt startowy i wyjaśni, nad czym warto pracować. To dobry prezent dla kogoś, kto sam ciągle odkłada pierwszy krok.
Podaruj 9 tygodni regularnej pracy
Jeśli chcesz zrobić coś więcej niż jednorazowy prezent, możesz sfinansować bliskiej osobie pełny program budowania siły i sprawności.
Najpierw sprawdzamy, czy ten sposób pracy w ogóle im odpowiada. Dopiero potem podejmujecie decyzję.
9 TYGODNI, ŻEBY ZMIENIĆ KIERUNEK.
To nie jest wyzwanie w stylu przed i po. To uporządkowany etap, w którym budujemy podstawy: siłę nóg i pleców, równowagę, pewność ruchu i regularność.
Tydzień 1 do 3
Poznajemy punkt startowy, uczymy podstaw i szukamy poziomu, po którym ciało dobrze się regeneruje.
Tydzień 4 do 6
Dokładamy siłę, poprawiamy kontrolę ruchu i zwiększamy pewność w codziennych zadaniach.
Tydzień 7 do 9
Utrwalamy regularność, zwiększamy możliwości i pokazujemy, co robić dalej po zakończeniu programu.
Po konsultacji możesz wybrać trening 1:1 albo małą grupę. Dokładny koszt pokazujemy przed rozpoczęciem programu.
NAJPIERW SPRAWDŹ, CZY TO W OGÓLE JEST DLA CIEBIE.
Pierwsze 45 minut nie jest zobowiązaniem do treningów. To rozmowa, proste sprawdzenie możliwości i konkretna odpowiedź: co dziś warto wzmacniać, czego nie forsować i która ścieżka będzie najbardziej sensowna.
Rozmowa
Zdrowie, codzienne ograniczenia, leki, wcześniejsze urazy i to, czego chcesz od treningu.
Proste testy
Wstawanie, podstawowe ruchy, siła i równowaga na poziomie dopasowanym do Ciebie.
Rekomendacja
Trener mówi wprost, nad czym warto pracować i czego na razie nie forsować.
Decyzja
Dopiero wtedy wybierasz, czy chcesz kontynuować 1:1, w małej grupie albo w programie 9 tygodni.
NAJCZĘSTSZE PYTANIA PRZED STARTEM
Czy w moim wieku trening siłowy ma sens?
Tak, pod warunkiem że jest dopasowany do punktu startowego i stanu zdrowia. Celem nie jest bicie rekordów, tylko zachowanie siły i funkcji.
Mam problemy z kolanami albo plecami.
Powiedz o tym na konsultacji. Jeśli sytuacja wymaga najpierw diagnostyki lub zgody lekarza, nie będziemy udawać, że trening zastąpi specjalistę.
Nigdy nie chodziłem na siłownię.
Nie musisz. Ten program nie zakłada żadnego doświadczenia.
Czy mogę kupić to dla rodzica?
Tak. Możesz kupić voucher na konsultację, a po pierwszym spotkaniu wspólnie zdecydować, czy warto kontynuować.
Czy mogę być na pierwszej konsultacji z mamą lub tatą?
Tak. Jeśli bliska osoba czuje się wtedy pewniej, możesz być obecny podczas rozmowy i podsumowania.
Co jeśli po konsultacji rodzic nie będzie chciał trenować?
Nic. Konsultacja kosztuje 49 zł i nie zobowiązuje do dalszej współpracy.
NIE CHODZI O TO, ILE MASZ LAT.
CHODZI O TO, ILE SPRAWNOŚCI CHCESZ MIEĆ ZA KILKA LAT.
Zacznij od 45 minut. Sprawdź swój punkt startowy albo podaruj ten pierwszy krok mamie lub tacie.
MASZ PONAD 35 LAT I CZUJESZ,
ŻE WSZYSTKO IDZIE W ZŁĄ STRONĘ?
Kiedyś miałeś więcej siły, lepszą kondycję i nie zastanawiałeś się, czy coś jest „za ciężkie”. Dziś szybciej się męczysz, częściej czujesz plecy, brzuch rośnie łatwiej niż mięśnie, a po pracy masz mniej energii niż kiedyś.
Nie chcesz robić z siebie sportowca. Chcesz znowu czuć, że masz siłę, sprawność i kontrolę nad własnym ciałem.
ZOBACZ, JAK WYGLĄDA
PIERWSZY KROK
W filmie pokaż, że nie zaczynacie od „ile wyciśniesz” ani od treningu do odcięcia. Najpierw sprawdzacie punkt startowy, cele i ograniczenia. Dopiero potem układacie kierunek.
co dziś realnie potrafisz
co ogranicza Twoją siłę
jak często możesz trenować
czy lepsza będzie ścieżka 1:1 czy mała grupa
konsultacja w Studio Formy.
JEŚLI TO BRZMI ZNAJOMO, PRAWDOPODOBNIE JESTEŚ WŁAŚNIE TUTAJ.
po całym dniu pracy nie masz już energii na nic konkretnego
noszenie zakupów, dziecka albo walizki kosztuje Cię więcej niż kiedyś
wchodzisz po schodach i czujesz, że kondycja uciekła
widzisz, że brzuch rośnie szybciej, a mięśnie znikają łatwiej
masz mniej siły w rękach, plecach i nogach niż kilka lat temu
coraz częściej myślisz: „trzeba coś z tym zrobić”, ale odkładasz start
A CHCESZ PO PROSTU:
znowu czuć siłę w codziennych rzeczach
mieć więcej energii po pracy
lepiej wyglądać w ubraniach i bez nich
mieć mocniejsze plecy, nogi i ramiona
wrócić do formy bez robienia z treningu drugiej pracy
mieć plan, którego naprawdę da się trzymać
NIE BRAKUJE CI CHARAKTERU. BRAKUJE PLANU, KTÓRY PASUJE DO TWOJEGO ŻYCIA.
CHCESZ ZACZĄĆ, ALE…
nie chcesz znowu rzucić się na trening i odpaść po trzech tygodniach
nie masz czasu na pięć treningów tygodniowo
nie chcesz robić przypadkowych planów z internetu
nie potrzebujesz krzyczącego trenera, potrzebujesz kogoś, kto wie, co robi
I Z TYŁU GŁOWY MASZ:
„Co jeśli znowu nie wytrzymam regularności?”
„Co jeśli trafię na trenera, który zna tylko jeden sposób pracy?”
„Nie chcę wyglądać głupio, bo jestem dziś słabszy niż kiedyś.”
„Nie chcę się zajechać albo nabawić kontuzji.”
„Nie wiem, czy lepszy jest trening indywidualny, czy grupa.”
DLATEGO U NAS NIE ZACZYNASZ OD „ILE WYTRZYMASZ?”.
Zaczynasz od sprawdzenia, gdzie jesteś dziś i jak zbudować siłę tak, żebyś za kilka miesięcy nadal trenował.
JEŚLI NIC NIE ZMIENISZ, KIERUNEK ZWYKLE NIE ODWRACA SIĘ SAM.
Mniej ruchu zwykle oznacza mniej siły. Mniej siły sprawia, że codzienne rzeczy kosztują więcej energii. A im dłużej odkładasz powrót, tym trudniej zacząć z miejsca, w którym będziesz za rok.
Mniej ruchu
Coraz więcej czasu spędzasz siedząc, a mniej robiąc rzeczy, które wymagają siły.
Mniej siły
To, co kiedyś było normalne, zaczyna wymagać większego wysiłku.
Mniej energii
Po pracy trudniej zebrać się na cokolwiek więcej niż odpoczynek.
Trudniejszy powrót
Każdy kolejny rok bez działania przesuwa punkt startowy w złą stronę.
NIE KAŻDY TRENER BĘDZIE DOBRY DLA FACETA, KTÓRY WRACA PO LATACH.
Jeśli masz 35, 40 czy 50 lat, pracę, stres, kilka lat przerwy i konkretne ograniczenia, nie potrzebujesz planu 20-latka skopiowanego z internetu.
Za dużo ego, za mało procesu
Dobry trener nie musi Ci udowodnić, że jest silniejszy. Ma wiedzieć, jak zbudować Twoją siłę.
Jeden plan dla wszystkich
Jeśli każdy klient robi to samo, trudno mówić o dopasowaniu do Twojego punktu startowego.
Brak korekty
Plan musi zmieniać się razem z Tobą. Jeśli trener nie obserwuje reakcji i progresu, zostajesz z samym zestawem ćwiczeń.
Dlatego nasi trenerzy pracują według wspólnego standardu Studio Formy i przechodzą wewnętrzne wdrożenie do naszej metodyki.
JAK BUDUJEMY SIŁĘ, ŻEBYŚ NIE WYPADŁ Z GRY PO TRZECH TYGODNIACH?
Nie próbujemy w tydzień nadrobić kilku lat. Ustalamy punkt startowy, dobieramy obciążenie, pracujemy w krótkich blokach i regularnie sprawdzamy, czy idziesz do przodu.
Celem jest siła, która przydaje Ci się w życiu, nie wynik, którym można pochwalić się tylko na siłowni.
Sprawdzamy punkt startowy
Siła, ruch, wcześniejsze doświadczenia, tryb życia i to, co dziś realnie jesteś w stanie robić.
Ustalamy pierwszy cel
Nie „być w formie”. Konkret: mocniejsze plecy, więcej energii, powrót do regularności, redukcja brzucha, większa siła.
Dobieramy obciążenie
Trening ma być wystarczająco mocny, żeby działał, ale nie tak mocny, żeby rozwalił resztę tygodnia.
Kontrolujemy progres
Co kilka tygodni sprawdzamy, co działa i co trzeba podkręcić albo zmienić.
NA KONIEC NIE WCISKAMY CI JEDNEGO MODELU.
Po konsultacji wspólnie ustalamy, jaka forma pracy będzie dla Ciebie najlepsza.
Trening indywidualny 1:1
Jeśli chcesz pełnej uwagi trenera, masz konkretny cel albo potrzebujesz mocno dopasowanej pracy.
Mała grupa do 4 osób
Jeśli lubisz energię grupy, ale nadal chcesz treningu z kontrolą, dopasowaniem i opieką trenera.
NIE MUSISZ OD RAZU DECYDOWAĆ, ŻE „WRACASZ NA SIŁOWNIĘ”.
wiesz, że forma idzie w dół, ale nie wiesz od czego zacząć
nie masz planu, który pasuje do Twojego tygodnia
nie wiesz, jaka forma treningu będzie dla Ciebie najlepsza
masz obawy, że znowu zaczniesz za mocno albo odpuścisz
wiesz, jaki jest Twój realny punkt startowy
wiesz, nad czym warto pracować najpierw
wiesz, ile treningów ma sens w Twoim tygodniu
wiesz, czy lepsza będzie praca 1:1 czy mała grupa
wiesz, czy Studio Formy jest miejscem dla Ciebie
Przychodzisz. Sprawdzamy punkt startowy. Rozmawiamy o celu. Na końcu wiesz, co robić dalej.
TO NAJCZĘŚCIEJ SIEDZI W GŁOWIE PRZED STARTEM
„Nie ćwiczyłem kilka lat.”
To nie problem. Nie zaczynasz od poziomu, na którym byłeś kiedyś, tylko od miejsca, w którym jesteś dzisiaj.
„Nie mam czasu na 4–5 treningów w tygodniu.”
Nie potrzebujesz takiego planu. Ustalamy częstotliwość, którą realnie da się utrzymać. Dla wielu osób dobrym rytmem jest 2 razy w tygodniu.
„Mam trochę brzucha. Czy najpierw muszę schudnąć?”
Nie. Trening siłowy może być częścią procesu od początku. Na konsultacji ustalamy, co będzie dla Ciebie najważniejszą dźwignią.
„Nie chcę trenera, który będzie nade mną krzyczał.”
My też nie. Trener ma prowadzić, korygować i wymagać wtedy, kiedy ma to sens, nie robić przedstawienia.
„Czy 1:1 jest konieczne?”
Nie zawsze. Po konsultacji możesz wybrać ścieżkę indywidualną albo małą grupę do 4 osób, jeśli taka forma będzie odpowiednia.
„A jeśli Studio Formy nie będzie dla mnie?”
Po 45 minutach sam zdecydujesz. Konsultacja kosztuje 49 zł i nie zobowiązuje do dalszej współpracy.
ZA ROK MOŻESZ BYĆ JESZCZE SŁABSZY.
ALBO MOŻESZ DZIŚ ZMIENIĆ KIERUNEK.
Nie musisz od razu zmieniać całego życia. Zacznij od 45 minut. Sprawdź, gdzie jesteś i jaki plan da się naprawdę utrzymać.
