Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to jest dożyć setki? Mike Fremont, 101-letni biegacz maratonów i rekordzista świata, może nam w tej kwestii wiele powiedzieć. Przyjrzyjmy się jego historii i najnowszym badaniom, aby odkryć sekrety długowieczności.
Nie tylko zdrowe nawyki
Często myślimy, że ludzie żyją długo dzięki zdrowym nawykom. Jednak badania pokazują, że to nie zawsze prawda. Wiele osób, które dożyły setki, piło alkohol, paliło papierosy, a nawet było otyłych. Co więc jest sekretem?
Czterej jeźdźcy: opóźnić ich nadejście
Według doktora Petera Atii, kluczem jest opóźnienie wystąpienia „czterech jeźdźców” – głównych przyczyn śmierci:
- Choroby sercowo-naczyniowe
- Nowotwory
- Choroby neurodegeneracyjne (np. Alzheimer)
- Cukrzyca
Im później w życiu jesteśmy narażeni na te choroby, tym dłużej żyjemy. Ale jak możemy to osiągnąć?
Trzy kluczowe obszary
1. Ruch
Nie chodzi tylko o bycie aktywnym, ale o konkretne protokoły ćwiczeń:
- Cardio w strefie 2 i 5: Długie, lekkie sesje i krótkie, intensywne treningi.
- Trening siłowy: Budowanie i utrzymywanie masy mięśniowej.
- Stabilność: Kluczowa dla zapobiegania upadkom i kontuzjom.
2. Dieta
Mike Fremont jest weganinem, co przypisuje swojemu zdrowiu po pokonaniu raka w wieku 69 lat. Jednak według ekspertów, najważniejsze są:
- Ograniczenie kalorii: Mniej kalorii generalnie oznacza dłuższe życie.
- Odpowiednia ilość białka: Około 1 gram na funt masy ciała.
3. Zdrowie emocjonalne
To może być najważniejszy czynnik. Mike, mimo trudności, znalazł miłość w wieku 70 lat i jest szczęśliwie żonaty od 30 lat. Dobre relacje i zadowolenie z życia są kluczowe dla zdrowia w późniejszym wieku.
Sen: nie zapominajmy o nim
Choć nie było to głównym tematem w historii Mike’a, eksperci podkreślają, że dobry sen jest kluczowy dla długowieczności. Wpływa na wszystkie aspekty zdrowia i może pomóc w opóźnieniu „czterech jeźdźców”.
Wnioski
Długowieczność to nie tylko szczęśliwe geny. To kombinacja zdrowego ruchu, odpowiedniej diety, dobrego snu i, co najważniejsze, zdrowia emocjonalnego. Zaczynając wcześnie i konsekwentnie dbając o te aspekty, możemy znacząco zwiększyć nasze szanse na długie i zdrowe życie.
Pamiętaj, nie chodzi o to, by dożyć setki za wszelką cenę, ale o to, by cieszyć się zdrowiem i witalnością przez jak najdłuższy czas. Zacznij małymi krokami, bądź konsekwentny i, jak Mike Fremont, może będziesz wiosłować kanoe w wieku 101 lat!
Przeczytaj też
